查看您可以在家尝试的各种缩小手臂的方法

大而下垂的手臂是非常令人不安的外观. 此外,手臂是身体的一部分,即使它被衣服覆盖也经常被看到. 尽管如此, 有以下方法可以减少大武器。

手臂粗大或下垂是女性经常面临的问题。事实上,即使是那些经常节食和锻炼的人,可能仍然很难摆脱大臂。因此,需要一些特殊的步骤来帮助去除上臂脂肪的过程。

如何缩小大臂?

为了得到理想的手臂,可以通过以下方式来加快上臂的缩小过程:

  • 跑步是任何时候都可以进行的最简单的有氧运动之一。此外,跑步也是加速身体脂肪燃烧过程的最佳方式,其中之一就是上臂脂肪。但是,在开始跑步之前,建议做好以下工作,避免可能发生的受伤风险,例如选择合适的鞋子、跑步前的热身、跑步时控制呼吸等。

  • 自行车

    除了跑步之外,另一种有助于减少多余脂肪的有氧运动是骑自行车。通过骑自行车,您可以获得多种健康益处,例如燃烧体内脂肪、减轻压力水平和照顾您的关节。建议每周至少骑自行车 2.5 小时或每天骑自行车 30 分钟。

  • 游泳

    游泳也是一种有效的运动,可以在收缩上臂的同时燃烧脂肪。原因是,这项水上运动锻炼了身体的所有主要肌肉群,从手臂、肩膀、背部、腹部到腿部。如果您是初学者,建议游泳 10 至 30 分钟。每周定期做 3 到 5 次。

  • 吃健康的食物

    除了做上述活动外,吃健康的食物也有助于加速上臂的缩小过程。建议您避免食用高糖和碳水化合物的食物,这是为了防止脂肪在体内堆积。选择高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、西兰花、卷心菜、菠菜、西红柿和橄榄油。

  • 进行吸脂(吸脂)

    如果运动不能以最佳方式消除上臂的脂肪,您可以尝试吸脂等医疗程序(抽脂术)。该程序通常用于减少嵌入皮肤下的脂肪堆积,例如腹部、臀部、臀部、大腿、颈部和手臂。但是,在您进行抽脂手术之前,首先要了解该手术的风险。抽脂手术的一些风险包括肿胀、瘀伤、出血、麻木、炎症、疤痕,以及因切割脂肪组织而产生的液体积聚。因此,如果您打算执行此程序,则有必要咨询整形外科医生。

收紧手臂的有用练习

虽然大手臂很难缩小,但你仍然可以通过健康饮食和专注于手臂的运动来摆脱它们。这里有一些手臂练习,你可以做这些练习来减少和调整家里太胖的手臂,即:

  • 肱三头肌俯卧撑

    像做一个完美的俯卧撑一样调整你的身体,但用你的膝盖作为支撑。然后将双臂放在胸前,双手合十,形成一个三角形。慢慢降低你的身体,确保你的身体不接触地板。然后将身体向上抬起。在一组中做这个动作 10 到 15 次。每天重复3组。

  • 反向卷发

    确保您站立时双脚分开与肩同宽。然后握住一对2.5-3.5公斤的杠铃,手掌朝向大腿前侧。然后将手臂向胸部弯曲,然后将它们放回起始位置,尽量不要弯曲手腕。一组做这个动作20次,重复2组动作,加快手臂复位过程。

  • 跳绳

    这项运动不仅可以收缩手臂,还可以燃烧脂肪,锻炼腿部​​、大腿、腹部和肩部的肌肉。方法很简单,每次做这项运动只需跳绳5分钟即可。每天安排早上 1 次、白天 2 次、下午 2 次的跳绳,或根据您的活动安排进行调整。

基本上,上面提到的各种运动不仅对减臂有用。但它也有助于锻炼肌肉、增加身体的新陈代谢和增加骨密度。如果您打算找到一种减少手臂下垂的方法,则需要强大的动力和纪律才能成功获得理想的手臂。