大而下垂的手臂是非常令人不安的外观. 此外，手臂是身体的一部分，即使它被衣服覆盖也经常被看到. 尽管如此, 有以下方法可以减少大武器。
手臂粗大或下垂是女性经常面临的问题。事实上，即使是那些经常节食和锻炼的人，可能仍然很难摆脱大臂。因此，需要一些特殊的步骤来帮助去除上臂脂肪的过程。
如何缩小大臂？
为了得到理想的手臂，可以通过以下方式来加快上臂的缩小过程：
- 跑跑步是任何时候都可以进行的最简单的有氧运动之一。此外，跑步也是加速身体脂肪燃烧过程的最佳方式，其中之一就是上臂脂肪。但是，在开始跑步之前，建议做好以下工作，避免可能发生的受伤风险，例如选择合适的鞋子、跑步前的热身、跑步时控制呼吸等。
- 自行车除了跑步之外，另一种有助于减少多余脂肪的有氧运动是骑自行车。通过骑自行车，您可以获得多种健康益处，例如燃烧体内脂肪、减轻压力水平和照顾您的关节。建议每周至少骑自行车 2.5 小时或每天骑自行车 30 分钟。
- 游泳游泳也是一种有效的运动，可以在收缩上臂的同时燃烧脂肪。原因是，这项水上运动锻炼了身体的所有主要肌肉群，从手臂、肩膀、背部、腹部到腿部。如果您是初学者，建议游泳 10 至 30 分钟。每周定期做 3 到 5 次。
- 吃健康的食物除了做上述活动外，吃健康的食物也有助于加速上臂的缩小过程。建议您避免食用高糖和碳水化合物的食物，这是为了防止脂肪在体内堆积。选择高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、西兰花、卷心菜、菠菜、西红柿和橄榄油。
- 进行吸脂（吸脂）如果运动不能以最佳方式消除上臂的脂肪，您可以尝试吸脂等医疗程序（抽脂术）。该程序通常用于减少嵌入皮肤下的脂肪堆积，例如腹部、臀部、臀部、大腿、颈部和手臂。但是，在您进行抽脂手术之前，首先要了解该手术的风险。抽脂手术的一些风险包括肿胀、瘀伤、出血、麻木、炎症、疤痕，以及因切割脂肪组织而产生的液体积聚。因此，如果您打算执行此程序，则有必要咨询整形外科医生。
收紧手臂的有用练习
虽然大手臂很难缩小，但你仍然可以通过健康饮食和专注于手臂的运动来摆脱它们。这里有一些手臂练习，你可以做这些练习来减少和调整家里太胖的手臂，即：
- 肱三头肌俯卧撑像做一个完美的俯卧撑一样调整你的身体，但用你的膝盖作为支撑。然后将双臂放在胸前，双手合十，形成一个三角形。慢慢降低你的身体，确保你的身体不接触地板。然后将身体向上抬起。在一组中做这个动作 10 到 15 次。每天重复3组。
- 反向卷发确保您站立时双脚分开与肩同宽。然后握住一对2.5-3.5公斤的杠铃，手掌朝向大腿前侧。然后将手臂向胸部弯曲，然后将它们放回起始位置，尽量不要弯曲手腕。一组做这个动作20次，重复2组动作，加快手臂复位过程。
- 跳绳这项运动不仅可以收缩手臂，还可以燃烧脂肪，锻炼腿部、大腿、腹部和肩部的肌肉。方法很简单，每次做这项运动只需跳绳5分钟即可。每天安排早上 1 次、白天 2 次、下午 2 次的跳绳，或根据您的活动安排进行调整。
基本上，上面提到的各种运动不仅对减臂有用。但它也有助于锻炼肌肉、增加身体的新陈代谢和增加骨密度。如果您打算找到一种减少手臂下垂的方法，则需要强大的动力和纪律才能成功获得理想的手臂。
