在 COVID-19 大流行期间禁食对每个人来说都是一项挑战。除了必须忍受超过 12 小时的饥饿，您还需要始终能够保持健康，以免轻易感染新冠病毒。但是，您仍然可以明智地度过斋月，尤其是如果您应用以下健康而富有成效的提示。
斋戒月是增加崇拜的时刻，从日出之前到日落之前，以及之后。必须在整整一个月的禁食期间保持身体健康，以便这种崇拜能够顺利进行，尤其是在 COVID-19 大流行期间。
在 COVID-19 大流行期间禁食的 7 个提示
冠状病毒传播速度非常快，而且很容易引起感染，尤其是在免疫系统较弱的人群中。因此，不要忽视预防措施，通过保持身体的抵抗力来防止攻击呼吸系统的病毒传播。
因此，为了在 COVID-19 大流行期间的斋月斋月期间保持健康和高效，请应用以下提示：
1. 满足营养和液体需求
禁食时，从早到晚禁止吃喝。为了不缺乏身体所需的能量和维生素和矿物质，您需要在sahur或iftar期间吃有营养的食物。
用富含复合碳水化合物作为能量来源的食物、可以保持耐力的蛋白质和促进消化的纤维来完成您的 suhoor 和 iftar 菜单。此外，从开斋开始到黎明前，保持喝足够的水，这样你的身体就不会缺乏水分（脱水）。
减少不健康食品和饮料的消费，例如快餐（快餐)、油炸食品和含有大量糖分的食品。还要减少含糖饮料和含咖啡因饮料的摄入量，如茶和咖啡，因为它们会引发脱水。
2. 保持活跃并定期锻炼
禁食时您感到更加虚弱和昏昏欲睡是正常的。然而，这并不意味着禁食可以成为你整天懒散的借口。即使您正在禁食，您也必须保持活跃并定期锻炼。
每周锻炼 3-5 次，持续时间为 15-30 分钟。例如，选择轻量且不会出太多汗的运动 仰卧起坐， 瑜伽放松动作，或在家里举起轻重量。
如果您愿意，您也可以在房屋周围悠闲地散步，真的。但你必须记住，继续申请 物理距离 也就是与他人保持至少 1-2 米的距离。
如果您房子周围的区域很拥挤，您不应该先离开房子。你可以走进你的房子，从前院、露台、客厅，然后到厨房。如果你的房子有两层楼，你也可以上下楼梯。不要小看，这也包括运动， 你懂.
3. 充分休息
斋月期间，不少人早早起床祈祷。许多家庭主妇也很早就起床为sahur做准备。如果你也这样做，尽量不要减少你的睡眠时间，好吗？
虽然听起来微不足道，但睡眠和休息是否充足对身体的免疫力有着巨大的影响， 你懂.如果您睡眠不足并熬夜，则更容易感染细菌，包括冠状病毒。
所以，为了让你在禁食时保持健康，尽量保证充足的睡眠和休息，好吗？你可以用小睡来代替夜间睡眠不足或晚上早点睡觉。
4.在家做礼拜
斋月与清真寺内的崇拜密切相关。但是，为了打破COVID-19的传播链，建议您继续申请 物理距离.所以，你应该在家敬拜。
即使在家里，您仍然可以与家人一起进行 tarawih 祈祷，真的。您还可以背诵古兰经并一起听电视或广播中的讲座。这样，你就可以更接近你的家人，对吧？
5.其他方式的友谊
斋月也是一个离不开友谊活动的时刻。但是，像现在这样的冠状病毒爆发中，您最好推迟与亲戚或亲戚直接聚会，以降低传播该病毒的风险。
暂时不要难过。通过使用电话， 小玩意和互联网连接，您仍然可以与家人保持联系，而不会让他们或您自己面临接触冠状病毒的风险。
毕竟，友谊的本质，即使只是通过电话，也不会减少，真的。如果有 手机，你甚至还可以通过面对面的交流 视频通话。
6. 继续接种
即使您正在禁食，仍必须接种 COVID-19 疫苗。目标是实现群体免疫或 群体免疫，以便尽快打破冠状病毒的传播链。
鉴于第二阶段的疫苗接种工作已经在进行中，第三阶段的公众疫苗接种很可能很快就会开始，可能在斋月期间开始。禁食时接种疫苗不会破坏您的禁食。所以，你不必担心。
但是，如果您仍然怀疑接种疫苗是否可以开斋，您可以在晚上、开斋后或进行 tarawih 祈祷后进行。尝试与疫苗提供者的医疗机构讨论疫苗接种计划，好吗？
7.撤消回家的打算
取消回家的打算不会降低这个吉祥月份的神圣性。您实际上做了一件好事，因为您保护了您的家人和其他人免受感染冠状病毒的风险。
除了防止印度尼西亚的 COVID-19 疫情扩大，您还可以省钱， 你懂.您可以将准备回家的钱用于其他需要，也可以为受此流行病影响的人提供慈善事业。
您也可以先存下这笔钱，然后在 COVID-19 大流行结束后的另一个机会用它回家。
在 COVID-19 大流行期间过斋月确实与通常的斋月非常不同，尤其是那些涉及聚集和崇拜的斋月。但是，请记住，这样做是为了公共利益。保护他人也是崇拜的一部分，对吧？
通过在斋月期间应用上述提示，您可以继续顺利进行礼拜，同时保持健康并抑制冠状病毒的传播。
此外，不要忘记始终采取预防措施，例如定期用肥皂和干净的水洗手，生病或外出时戴口罩，并采取咳嗽和打喷嚏的礼节。
如果您或家中的家人出现冠状病毒感染的症状，请立即自我隔离并联系 热线 COVID-19 在 119 Ext。 9 进一步指导。
如果您对 COVID-19 仍有疑问，您可以 聊天 通过 ALODOKTER 应用程序直接与医生联系。在此应用程序中，您还可以与医院的医生进行咨询预约。
